אם גם אתם סובלים ממצב של חרדת קהל, מתקשים להתמודד עם דיבור מול קהל, לשאת נאומים, לעמוד מול אנשים, להיות במרכז תשומת הלב, כשעיניי כולם נשואות אליכם – אתם לא לבד. פחד קהל נחשב לחרדה חברתית נפוצה, שבהחלט ניתן לטפל בה
פחד קהל או פחד במה (בהגדרתם המקצועית – גלסופוביה) הם מצבים חרדתיים בהם אדם חושש מפני סיטואציה בה יצטרך לעמוד בפני קהל. תחושת פחד זו נחשבת לפוביה החברתית הנפוצה ביותר, כאשר על פי הערכות, כ-15-30% מהאוכלוסייה סובלים מחרדה מסוימת הקשורה למצבים של דיבור מול קהל, בהם נתקלו לאורך חייהם, כמו לדוגמה:
פחד קהל ופחד במה מאובחנים כהפרעה המסווגת על ספקטרום החרדות החברתיות. כפי שציינו מדובר בחרדה נפוצה מאוד, שגם אנשים שלא סובלים ממנה היו שמחים להימנע פעמים רבות מעמידה בפני קהל.
כמעט כל אדם יחווה תחושת לחץ מסוימת בסיטואציה בה הוא עומד בפני קהל, מעביר הרצאה, מדבר, מלמד, שר או מבצע כל פעולה אחרת בפני קהל. זוהי חוויה מלחיצה גם עבור אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה שלא סובלים מחרדות, לכן עבור אנשים חרדים – מדובר במצב מלחיץ במיוחד.
לפעמים אין לפחד סיבה ברורה, ולפעמים יש לחרדה זו טריגרים מסוימים, כמו:
בהחלט. הלחץ שחווה אדם בעת פחד במה, מכניס את גופו למצב של דריכות המחדדת את היכולות הגופניות והקוגניטיביות שלו, דבר שיכול לגרום לו לשפר את ביצועיו.
מנגד, החרדה יכולה לגרום גם לבעיות ולקשיים, לדוגמה: כשתלמיד לא מדבר בכיתה, כשהוא יודע את השאלה ולא מצביע או שותק כשהמורה שואל אותו מה התשובה. במצבים בהם עובד לא לוקח חלק בפעילויות בעבודה מרוב בושה, או כשאנחנו מרגישים משותקים בסיטואציות שונות ולא מתפקדים.
אדם שסובל מפחד קהל עלול לראות איום בכל סוג של קבוצה. יש אנשים שיחושו פחד מפני קהל של שני אנשים, יש שיחוו פחד מפני קהל של חמישה אנשים ויש שיחששו לעמוד רק בפני קבוצות גדולות ממש
הרבה אנשים מוצאים את עצמם מתוחים במצבים חברתיים שונים, אבל לא בטוחים אם זה סתם מתח או חרדה אמיתית. אם אתם חושדים שאתם סובלים מפחד קהל, שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:
אם עניתם בחיוב על 4 שאלות או יותר – יכול מאוד להיות שאתם סובלים מפחד קהל.
מחשבות שליליות: האם אני מספיק טוב? האם אני אצליח? האם יפטרו אותי? האם אעשה מעצמי צחוק בפני כולם? אין סיכוי שאצליח, בטח יחשבו שאני טפשה, ועוד מחשבות שליליות שגורמות לאדם להיכנס לחרדה ולא להאמין ביכולות שלו/ה.
רגשות שליליים: תחושת חוסר ביטחון, חרדה, תחושת חוסר אונים, פחד, לחץ נפשי.
תסמינים פיזיים: הזעת יתר, רעד, כאבי בטן, בחילה, סחרחורת, הרגשה שעוד רגע הוא עומד להתעלף, דופק מהיר, יובש בפה, חולשה, תחושת נימול באיברים שונים (כפות ידיים, רגליים, אצבעות ועוד), ועוד. תחושה פיזית כללית לא טובה, היכולה להזכיר תסמינים של התקף לב או מצוקה פיזית כללית.
תסמינים התנהגותיים: גמגום, הימנעות מלעמוד בפני קהל בכל הכוח. האדם יאמר שהוא חולה, לא מסוגל לדבר, שכח את המצגת/טקסט וכו בבית, שהוא צרוד, שהוא חייב ללכת הביתה, וכן הלאה.
קיימות מספר דרכים הנחשבות כיעילות לטיפול והתמודדות עצמית עם פחד קהל, ביניהן:
אם אתם נאלצים לעמוד הרבה בפני קהל וסובלים מחרדה בלתי נסבלת שלא מאפשרת לכם לעשות זאת – כדאי לשקול טיפול מקצועי. במקום להימנע או לברוח, תוכלו ללמוד לנהל את הפחד. קיימות דרכים שונות להתמודד עם פחד קהל:
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) – מדובר בטיפול שבמהלכו תשנו דפוסי התנהגות וחשיבה. זהו טיפול ממוקד וקצר מועד, טיפול יעיל שיעזור לכם להשתלט על הפחד, לנהל אותו, לקבל כלים שיעזרו לכם לעמוד מול קבל עם ביטחון, להשתלט על המחשבות השליליות, על התסמינים הפיזיים ולהתמודד עם חרדת הביצוע.
טיפול ACT – טיפול בקבלה ומחויבות, המבוסס על טיפול קוגניטיבי התנהגותי. השיטה מציעה כ-100 טכניקות טיפול שונות, מתוכן המטופל יכול לבחור את זו המתאימה למצבו. על פי השיטה, קבלה היא תנאי הכרחי כדי לבצע שינוי, כל שינוי ויש לבצע את השינוי תוך שחרור משליטה, תוך חמלה וקבלת רגשות.
טיפול קבוצתי – דרך מצוינת להתמודדות עם פחד קהל היא באמצעות טיפול קבוצתי, המבוסס על טיפול CBT. טיפול CBT קבוצתי מאפשר למטופלים להתנסות בסיטואציות חברתיות שונות, להתמודד עם הפחד, לתרגל מצבים שונים ולבצע שינוי ביחד, כקבוצה.
טיפול תרופתי – נטילת תרופות נוגדות חרדה ודיכאון. ניתן להשתמש בתרופות המתאימות לטווח קצר (כמו קסנקס, קלונקס ועוד) לטיפול נקודתי לפני שצריך להעביר לעמוד בפני קהל, במידה ומדובר במשהו חד פעמי. בנוסף ניתן ליטול תרופות נוגדות חרדה על בסיס קבוע, במידה ומדובר במצב קיצוני המפריע לאדם לתפקד.
כאן באתר תוכלו לקבוע פגישת ייעוץ ראשונית אונליין עם פסיכולוג מומחה בחרדות וטיפול בפוביות שונות. הפגישה היא אישית ונערכת מרחוק, דרך ה-ZOOM. תוכלו לתאר לו את הקושי שלכם, את המקרה האישי שלכם ולשמוע את חוות דעתו אודות המקרה. הפסיכולוג יעניק לכם אבחון ראשוני, יתאים לכם תוכנית טיפול יעילה, מקצועית ומותאמת אישית וגם יספק לכם מספר כלים ראשוניים להתמודדות עם הקושי.
אל תהססו: לקביעת פגישת ייעוץ ראשוני עם פסיכולוגים מומחים, לחצו כאן >>
עודכן בתאריך: 17 במאי 2024
